jak robic barki

[...] w sumie jeść sporo białka. Ale mimo wszystko na miche idzie co podejdzie.. Planuje gdzieś od 7 stycznia zacząc redukcje by pozbyć się tłuszczu, no i tutaj wiadomo wjedzie jakaś dietka nie będzie to istny harpagan, ale będzie, Po za tym Brzuch robiłem z rok temu dość mocno go katowałem z areobami i dało sie zrzucić, Z rok czasu brzucha nie [...]

[...] Mawashiego. Dzień A. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na ławce poziomej. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek lub arnoldki. 2. Unoszenie bokiem w górę. TRICEPSY 1. Francuskie wyciskanie oburącz za głowę w [...]

[...] pow z zapsem 3 unoszenie barkow ze3 sztangilekami 3 serie pow12 pow z zapsem 3 sobota i niedzilea wolna zanzaczam ze nog nie cwicze przeciwwskazania zdrowotne biewiem tylko jak dlugoi mam zamiar stosowac trenig regenracyjny koledzy mi podopwoadaja ze najlepiej od 2do 4 tygzaznaczam ze jestem po cyklu mono + nitro i nie czuje zadnego [...]

[...] -uginanie nog na maszynie-4x10 -wspiecia na palce w siadzie-4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie Wczesniej w unoszeniach robilem 3x10,nie wiem czy nie zmniejszyc teraz ciezaru i nie sprobowac moze robic wiecej powtorzen??Czy zostawic tak jak jest??

Witam, Zaczne od tego jak wyglada obecnie moj plan treningowy. Poniedzialek - Silownia ( Klatka + biceps ) , Koszykowka Wtorek - Silownia ( Plecy ) , Koszykowka Sroda - wolne Czwartek - Silownia ( Barki + triceps ) , Koszykowka Piatek - Silownia ( Nogi ) Nie trenuje bardzo duzymi ciezarami poniewaz nie chce stracic na szybkosci. Wiekszosc cwiczen [...]

[...] i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem jako taki trening, oto on: KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x8 5. Wyciskanie [...]

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

[...] -wznosy nog w lezeniu 4x12-15 -wspinanie na palce na podwyższeniu z obciązeniem 4x25-20-15-10 -unoszenie hantli w siadzie (nie wiem jak to nazwac ,ale chyba wiadomo o co chodzi) 6 seri -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x8 -wznosy sztangi do brody [...]

[...] na maszynie 3x15/12/10 3. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 3x15/12/10. 4.Wspięcia na palce maszyna (łydka) 3x15 Aeroby i brzuszki we własnym zakresie. czego z tego nie mogę robić przy krzywym kręgosłupie mam skolioze jak co mam 24 lata 173 cm i 71,5 kg jest to mój 1 trening dzielony wczesniej robiłem trening ogólnorozwojowy

Witam mam pare pytabek do was na temat rozstepów: 1. Czy rozstepy wychodza tylko podczas brania "koksow" 2. Czy jest mozliwosc by rostepy zmniejszyc 3. Co robic jak bierzesz "koksy" by uniknac prazkow 4. Co robic by wogule ci niewychodzily rozstepy 5. Czy mozna zatrzymac powstawanie rostepwo ( chodzi mi oto ze np. pare juz mam pod pacha i niechce [...]

[...] do osob ktorzy siedzą w temacie a nie szczawikow ktorzy nie widizeli mety na oczy tylko czytali o niej : moj cykl bedzie wygladal 140 tabs przez 6 tyg stala dawka . 1 . po jakim czasie czuć ze meta zaczyna dzialać 2 . Czy lecytyna moze byc na oslone ? 3 . Czy podczas cyklu warto robic chociaz troche cardio ? 10-15 min po treningu albo w dni [...]

Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]

Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]

[...] 3x 2. Wspięcia na palce 2x I tu moje pytanie. Zmierzyłem już maksy i np. na klate wyszło mi, że 15 razy jestem 2 stanie wycisnąć 35 kg. I w tym monecie śmiech mnie zebrał jak mi wyszło, że po odjęciu 2.5 kg na dzien wyszło mi 35;32,5;30;27,5;25;22,5. Jak założyłem na sztange te śmieszne 22.5 kg to zrobiłem nim 32 powtórzenia. I tu pytanie czy [...]

[...] żeby sprawdził czy dobrze robię ) a ciężary wybieram takie żeby 10 powtórzeń to było max. Myślałem może żeby zastosować np serie łączone ( wiem co to ale nie mam pojęcia jak ułożyć z nimi plan ). Prosił bym o jakieś porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 [...]

Jaki trening jest lepszy: Pon: Klata + Biceps + Brzuch Wt: Plecy + Triceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch czy: Pon: Klata + Triceps + Brzuch Wt: Plecy + Biceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch Ten pierwszy dal mi trener - mam zaczac tak od poniedzialu... Jak najlepiej trenowac na mase ( diet juz ukladam) dawac duze ciezary i machac np 8 [...]

[...] moim problemem jest brak planu i brak właściwej techniki ćwiczeń. Chciałbym was prosić o pomoc w wyszukaniu odpowiednich tematów/linków/filmików dla całkiem zielonych ;P (jakich błędów unikać, jak się nauczyć odpowiedniej techniki, ile przerwy-powtórzeń i jak dobrać ciężar) Płeć : Facet Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 179 Cel treningowy : [...]

[...] 1 na plecy i tak 4 serie na klate i 4 na plecy po 10 pw Sr- Barki 6 cwiczen 10 pw Cz- Biceps plus Triceps tez na wymiane ,10 pw ,4 serie Pt- Klata plus Plecy tak samo jak we Wt tylko inne cwiczenia So- Nogi Nd- Cardio do tego po kazdym treningu 30 min biegania interval co o tym sadzicie ? ja z doswiadczenia wiem,ze bieganie z rana na [...]

Siemanko, Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. [...]

[...] i wogle che wprowadzić trening zeby robić jedną partie dizenie Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH + Codzienie bruch robie Niewiem czy tak mozna ćwiczyć bo z tego co wiem to niekórzy ćwiczą 3 razy w tyg. i łączą . ALe jak mam czas to wole po jednej partki robić dzieki bardzo za odp